おじさんベンチプレッサーの練習記録


by benchpressman
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盛り上げたい

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いよいよ明後日だ

マウスガードができたので歯医者さんに取りに行った
5250円
ハードとソフトタイプがあるらしく
リフティングにはハードがよいとのこと

さっそくジムで試した
でも胸が痛いので80キロを数回だけやって
マウスガードの効き具合とフォームを確認してやめた

試合の後はエンジョイベンチがあるので
コスプレで大いに盛り上げたいと思っている
# by benchpressman | 2006-07-22 00:29

抜く

昨日は完全オフの日
でも子供に鉄棒を教える時 大胸筋がミッシっといった

それで今日ジムに行くとhさんがいて
「完全に休んで本番でアップをしっかりやった方がいい」とアドバイスを受け
80キロナロー 10回
60キロナロー  5回でやめた

実のところ 右の腕の付け根と大胸筋が攣っている
だから帰ってからパンとカップヌードルを食べた
これからプロテインとクレアチンを摂って寝よう

すっかり疲れを抜いて 明日も軽めで整えよう
# by benchpressman | 2006-07-20 22:54 | 筋トレ

脚 背中 胸 全部

130キロ
軌道が悪かったらしく右が遅れてしまった

脚 背中 胸 全部
ベンチの時 こう意識してみることにした

 脚でスタートがかかるまでベストポジションを維持
 背中で受けて制御しつつ できるだけ時間をかけずに胸へ下ろす
 胸を意識して一秒間止め
 次の瞬間 爆発的に全身の力を動員して挙上

軌道も大切だが タイミングと下ろす時間も「型」を身につける上で会得しなければならない課題の一つだ

腹圧を意識した刹那 背中で受ける
すぅ~~ぅ(下ろす) っぴ (止め) ぐぃ~~ぃん(挙げ)

そんな事を考えながら
120キロ 1回を3セット
明日は 完全休養
# by benchpressman | 2006-07-18 22:36 | 筋トレ

軽めで調える

インストラクターもいなかったので
80キロナローで10回 10回 10回でやめて
明日また132.5キロに挑戦します
# by benchpressman | 2006-07-18 00:49 | 筋トレ

ウォームアップ

今日は体育館でみんなと練習しました
60キロ
8回
80キロ
5回
100キロ
1回
120キロ
1回
こんな感じでウオームアップをなるだけ時間をかけないように変えていきたいと思います

ウォームアップの目的と心掛けていること
筋肉のストレッチ
身体を温める(まさにウォームアップ)
重さに慣れる
関節・腱・筋の調子を計る(私は関節が特に弱いので^^;)
軌道の安定化(軌道を身体に覚え込ませる・・・再確認と言った方が良いのかもしれない)

そして本番
脚の力を伝導
大円筋を使って背中で受けて下ろしていく
握りは肘関節に負担をかけないように「ハの字」を意識する
挙げるときは右に流れないように 逆に強制的に右で大胸筋をスクゥィーズするように試みる
今は難しいけど「三頭筋」も動員できるよう努力する

130キロ
きれいにクリア

それから三頭筋を強化するためナローベンチ
60キロ 10回
80キロ 10回

ストレッチの意味でダンベルフライ
7キロ  回数を気にせずゆっくり伸ばす

背中も強化したいので
プーリーロー
10の穴で10回を5セット

その間 0さん gさん nさんは三頭筋強化のためエクステンション
(私は肘が弱いのでパスさせていただいてます)
なんとnさんは60キロ10回2セットをストリクトフォームで@@;

それからスクワット
これも大会まではパスさせて頂いてみなさんの練習を見学
nさんは怪我をしているにもかかわらず235キロを軽くクリア@@;

目の前で世界レベルのパワーリフティングが見られることの幸せを噛みしめて
穴が開くように勉強させて貰った

ps
左胸の調子がすこぶる良い
今週の練習予定日は 日 月 火 休 木 金 休 大会
日 今日の練習は130キロをもう一度挙げて自信を確信にすること
月 130キロ 97.5キロ足挙げナロー10回3セット
火 130キロ 130キロ 130キロ
水 ストレッチ
木 132.5キロ 130キロ 130キロ
金 未定
# by benchpressman | 2006-07-17 00:54 | 筋トレ

次の目標と怪我の歴史

今日は土曜日でオフの日
だから目標を書いてみよう

132.5キロ
1回をクリアするために

115キロ
5回5回5回5回5回

110キロ
8回8回

107.5キロ
10回

この中でも110キロ8回8回は23日の大会終了後
すぐにクリアしておきたい
今年の4月には出来たものの大胸筋を痛めて5月4日の試合に臨み
それから成功していないから 是非とも雪辱をはらしたい

思い出せば今までは怪我の連続であった
初めて間もなく手首を痛めて続いて肘
そして肩を痛め病院へ

医者に四十肩と言われたが ベンチの挙げる位置を
顔側からお腹の方へフォームを変えたことで完治

それから首
これは横の時計を見ることも出来ないほど重症だった
原因はベンチの高重量を挙げるとき 首を使ってあげていることに気づき治った

今は左胸の付け根
私のベンチは変わっているようで 三頭筋はあまり使わず二頭筋が疲労する
要するにダンベルフライのようなイメージだ(今月気づいた)
そうして弱い左手を庇おうと 右がやや遅く しかも遠くに位置して(無意識にテコの応用で右手の重量負担割合を多くしていたようだ) 挙上時 右方向に平行移動するものだから左胸が よけいにダンベルフライ状態でスクィーズされていた

最近は右肘も痛い
これは持ち方を工夫してハの字を保つように下ろそうと思っている

なにはともあれ フォームは一番重要だ
# by benchpressman | 2006-07-15 12:58 | 筋トレ

130キロ成功^^v

今日の主眼は4点
 アップに時間をかけない
 下ろす時 時間をかけない
 挙げるとき右の方にズレないようにする(左胸の付け根に負担をかけないため)
 肘に負担をかけないため握りの角度をハの字にすることを心がける

5キロのダンベルでストレッチ

60キロ
8回

80キロ
5回

100キロ
1回

110キロ
1回

120キロ
1回

ココまでがアップ

130キロ
1回(挙げるのに1秒嫌いかかったが割ときれいに挙った)

120キロ
2回(3回目失敗  疲労が残っていたようだ)

110キロ
6回
6回

105キロ
9回
9回

やはり105キロを10回挙げることが出来ると130キロが挙るようだ

明日はオフにしよう
# by benchpressman | 2006-07-15 00:40 | 筋トレ

リハビリ中止

胸の付け根が怪しいので
92.5キロをしようと思ったが
試しに120キロを挙げると ことのほか重く感じたので 重さに慣らそうと予定変更

120キロ
1回
1回
1回
1回
1回
(ワンハンド ローイング 24キロ 左右10回をスーパーセットで)

100キロ
足上げ
10回

胸をかばおうと 右手の肘に負担がかかっているようだ

身体も慣れたので 明日は130キロにチャレンジしよう
# by benchpressman | 2006-07-14 00:54 | 筋トレ
フォームと軌道

ストレッチ アドバイス 有り難うございました
私のストレッチは5秒くらいだったのですが
20秒くらいに伸ばしてみます

カイロにも行きたかったのですが
時間が取れず行かずじまいです
それでも何とか時間を取って診てもらいたいと諦めてはいません

>自分は階級を下げ、
減量ですか
大変そうですね
力は落ちるし 腹が減って目は回るしで苦しいと聞いております
どうか健康だけは気をつけて下さいね

>肩から作ってます。
私は昨年10月に初めて大会に出たので
まだまだ パワーリフティングの基本を知りません
(私はベンチプレッサーですが)
吉田進さんの本と月ボのひがおさんの記事だけがバイブルです

ベンチプレスの場合 やはりフロントデルタの強化が必要なのでしょうか?
私はせいぜいナローベンチを少しと ワンハンドローイングくらいしかやってません
今度 取り入れてみます

いつも有り難うございます
m(__)m
# by benchpressman | 2006-07-10 00:20 | 筋トレ

胸の付け根

例の如く筋肉がブチ切れそうな感じがするので
130キロのチャレンジは中止して

80キロ
20回
19回
だけにした

いちおうサロンパスだけは貼っておいた
明日も飲み会なので練習は休むことにしよう

今週は 火 木金 日を練習日に予定している
網走大会まで あと二週間
無理せず怪我せず がんばろー
(^o^)丿
# by benchpressman | 2006-07-10 00:06 | 筋トレ