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おじさんベンチプレッサーの練習記録


by benchpressman
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フォームと軌道

毎日寝る時間が午前二時前後なので練習時には眠くなる
左胸の付け根もまだ痛いので昨日今日と軽めのメニューでフォームを固めることにした

昨日 飲み会の後
80キロ
10回
10回
10回
10回
10回
10回

今日
100キロ
ナロー足上げ
8回
8回
5回

フォーム(スタートの位置)は肩の上あたりが安定した軌道で降ろせることを会得した
それと腹圧 脚の開きを活用して日曜日は130キロに挑みたい
# by benchpressman | 2006-07-08 01:01 | 筋トレ

こんばんは

休養
アドバイス有り難う御座いました
先程丁度 カイロの先生を見つけたところでした
また ご報告させて頂きます
# by benchpressman | 2006-07-04 23:41 | 筋トレ
昨日 フォームを変えた
120キロ
1回
1回
1回

110キロ
1回
1回
1回
1回
1回
脚を思い切り開いて胸を突き出す
更に腹圧を使うように・・・というか腹圧を感じながら挙げられるようになった

今日
120キロ
1回

127.5キロ
1回
フォームを変えたせいか あっさり挙った
たぶん130キロも挙りそうな早さでスッと挙ったので130キロに挑戦しようと思ったが
インストラクターが忙しく 補助がいなくなったので
110キロ
5回
5回
102.5キロ
10回
に予定を変更した

100キロを10回で125キロが挙る計算だから
102.5キロを10回なら しかもメインセットの後に挙るのなら
127.5キロは確実に挙るも道理

さて 明日から23日の大会に向けて130キロをクリアしよう!
# by benchpressman | 2006-07-04 23:25 | 筋トレ

127.5キロ失敗

アップ
60キロ
5回
5回
5回
80キロ
5回
100キロ
1回
110キロ
1回


120キロ
1回
125キロ
1回
127.5キロ
失敗
102.5キロ
8回
6回

目標では6月には127.5キロを挙げているはずだったが
胸の怪我で二ヶ月ほど後退 残念ながら達成できず

でもまだまだこれからだ
^^v

因みに胸の付け根の痛みはまだ少々ある
だから無理はしない
^^v
# by benchpressman | 2006-07-01 00:37 | 筋トレ

欠点弱点・今後の課題

今日のトレーニング
120キロ
1回
1回
1回

110キロ
5回
5回

100キロ
1回


一昨日のトレーニング
120キロ
1回
1回
1回
1回
1回
1回
1回

100キロ
10回
10回

気づいたことがある
左手の位置が肩の方に上がっていることだ
前回大胸筋の断裂の原因はこれだったのだ
左が弱いのでどうしても首の方に上がってくるのだ

それに左手を庇って右が遅れて挙っている

120キロは自分でラックアップできるし
安心して補助なしで挙げられるようになった

120キロは3回は挙るので130キロは挙りそうなんだけど
実際は125キロまでしか挙ってない

明日は6月最後の日
127、5キロに挑戦してみよう

がんばろー
# by benchpressman | 2006-06-29 22:41 | 筋トレ
そのあと120キロ 3発
     110キロ 5発
            1発
     100キロ 5発
            5発
            1発
      90キロ 1発

これだけでヘトヘトになってしまいました

一昨日の90キロ 8発を8セットが腕の付け根の痛みには よいリハビリになったようで
昨日は裂けそうな痛みはなくなりました

いまの症状は 小康状態といったところで
無理をすれば また動かなくなりそうなので 今日は完全休養したいと思います

今朝も寝たのが三時近くなので多少眠いのですが
いつものことなので大丈夫です
# by benchpressman | 2006-06-24 13:37 | 筋トレ

休養

先月末から2~3倍に運動量を増やしているので
ダメージが大きい分 休養も多くとるようにした

左腕の付け根が痛いということは
前回と同じ兆候だ

だから昨日・一昨日と二日休んだ
110キロ 8発 8発まで まだチカラが戻っていないけれど 焦らない^^
急がば回れ
誰よりも 自分自身のことは 私自身が一番信用しているから大丈夫ぃ^^vf0106584_1415438.jpg
# by benchpressman | 2006-06-17 14:15 | 筋トレ

再度125キロ

1回を2セット成功
127.5キロは力及ばず失敗

95キロ ナローベンチ12回

50キロで50回
40キロで30回 20回 20回 10回

かなりやり込んだので明日は臨時にオフの日にします
# by benchpressman | 2006-06-11 19:57 | 筋トレ

125キロ成功

久しぶりに125キロ成功
130キロは失敗
でもコントロールして降ろせるようになりました
今月中に127.5キロを挙げたいと思います

最後に100キロ11回で練習を終えました
(^o^)丿
# by benchpressman | 2006-06-05 00:53 | 筋トレ

回復したと思ったら

肘の痛みと風邪の初期

ここは大事をとってジムを休もう
今までは痛くても風邪でも行っていたが
余計な筋肉破壊までしてしまうので よろしくないことに気づいた

安静しよう

でも 夜は焼き肉なんだ
# by benchpressman | 2006-05-28 19:03 | 筋トレ