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おじさんベンチプレッサーの練習記録


by benchpressman
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次の目標と怪我の歴史

今日は土曜日でオフの日
だから目標を書いてみよう

132.5キロ
1回をクリアするために

115キロ
5回5回5回5回5回

110キロ
8回8回

107.5キロ
10回

この中でも110キロ8回8回は23日の大会終了後
すぐにクリアしておきたい
今年の4月には出来たものの大胸筋を痛めて5月4日の試合に臨み
それから成功していないから 是非とも雪辱をはらしたい

思い出せば今までは怪我の連続であった
初めて間もなく手首を痛めて続いて肘
そして肩を痛め病院へ

医者に四十肩と言われたが ベンチの挙げる位置を
顔側からお腹の方へフォームを変えたことで完治

それから首
これは横の時計を見ることも出来ないほど重症だった
原因はベンチの高重量を挙げるとき 首を使ってあげていることに気づき治った

今は左胸の付け根
私のベンチは変わっているようで 三頭筋はあまり使わず二頭筋が疲労する
要するにダンベルフライのようなイメージだ(今月気づいた)
そうして弱い左手を庇おうと 右がやや遅く しかも遠くに位置して(無意識にテコの応用で右手の重量負担割合を多くしていたようだ) 挙上時 右方向に平行移動するものだから左胸が よけいにダンベルフライ状態でスクィーズされていた

最近は右肘も痛い
これは持ち方を工夫してハの字を保つように下ろそうと思っている

なにはともあれ フォームは一番重要だ
# by benchpressman | 2006-07-15 12:58 | 筋トレ

130キロ成功^^v

今日の主眼は4点
 アップに時間をかけない
 下ろす時 時間をかけない
 挙げるとき右の方にズレないようにする(左胸の付け根に負担をかけないため)
 肘に負担をかけないため握りの角度をハの字にすることを心がける

5キロのダンベルでストレッチ

60キロ
8回

80キロ
5回

100キロ
1回

110キロ
1回

120キロ
1回

ココまでがアップ

130キロ
1回(挙げるのに1秒嫌いかかったが割ときれいに挙った)

120キロ
2回(3回目失敗  疲労が残っていたようだ)

110キロ
6回
6回

105キロ
9回
9回

やはり105キロを10回挙げることが出来ると130キロが挙るようだ

明日はオフにしよう
# by benchpressman | 2006-07-15 00:40 | 筋トレ

リハビリ中止

胸の付け根が怪しいので
92.5キロをしようと思ったが
試しに120キロを挙げると ことのほか重く感じたので 重さに慣らそうと予定変更

120キロ
1回
1回
1回
1回
1回
(ワンハンド ローイング 24キロ 左右10回をスーパーセットで)

100キロ
足上げ
10回

胸をかばおうと 右手の肘に負担がかかっているようだ

身体も慣れたので 明日は130キロにチャレンジしよう
# by benchpressman | 2006-07-14 00:54 | 筋トレ
フォームと軌道

ストレッチ アドバイス 有り難うございました
私のストレッチは5秒くらいだったのですが
20秒くらいに伸ばしてみます

カイロにも行きたかったのですが
時間が取れず行かずじまいです
それでも何とか時間を取って診てもらいたいと諦めてはいません

>自分は階級を下げ、
減量ですか
大変そうですね
力は落ちるし 腹が減って目は回るしで苦しいと聞いております
どうか健康だけは気をつけて下さいね

>肩から作ってます。
私は昨年10月に初めて大会に出たので
まだまだ パワーリフティングの基本を知りません
(私はベンチプレッサーですが)
吉田進さんの本と月ボのひがおさんの記事だけがバイブルです

ベンチプレスの場合 やはりフロントデルタの強化が必要なのでしょうか?
私はせいぜいナローベンチを少しと ワンハンドローイングくらいしかやってません
今度 取り入れてみます

いつも有り難うございます
m(__)m
# by benchpressman | 2006-07-10 00:20 | 筋トレ

胸の付け根

例の如く筋肉がブチ切れそうな感じがするので
130キロのチャレンジは中止して

80キロ
20回
19回
だけにした

いちおうサロンパスだけは貼っておいた
明日も飲み会なので練習は休むことにしよう

今週は 火 木金 日を練習日に予定している
網走大会まで あと二週間
無理せず怪我せず がんばろー
(^o^)丿
# by benchpressman | 2006-07-10 00:06 | 筋トレ