おじさんベンチプレッサーの練習記録


by benchpressman
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怪我

どうやら左の大胸筋を痛めているらしい
触るとたぶん血液が固まったような感じがする

日曜日は体育館で120キロ 二回

一昨日は100キロ 一回でも非常に重く感じてダメージを受けた

昨日はジムで120キロ 三回挙げた
長袖で身体を温めながら
60*5
60*5
80*3
100*1
110*1
120*3
115*2←大胸筋が断絶しそうな感じがしたので止めた

来月4日が大会なのでピーキングの持っていき方と
怪我の治り具合治し具合をどうするか計画を立てているところだ

今日は胸は休むとして・・・
というか最近 寝る時間が夜中の二時から四時近いので
そういう意味の疲れも取る必要がある

と書きながらも実は慣れていて疲れてはいない
一昨日は疲れてベンチで寝そうになったけど
今日は平気である

とはいえ昨日も寝たのは二時二十分だけど(爆)
起きるのはだいたい七時前後だ
目が覚めるのは六時前だけど また寝ることが多い

平均して一日4~5時間くらいが私の睡眠時間だ^^
それでもだるくも眠くもないから慣れとはいいもんである

その代り一瞬で眠りについてしまう
これも良いことだろう 悩む暇がないから(爆)

話はそれたが怪我のため高重量は今週控えようと思う
大胸筋以外の背中・腰・脚・三頭筋・二頭筋を鍛え
フォローアップに努めたい

怪我だって気の持ちよう
違う部位を鍛える機械ととらえればいいこと

さて 風呂の中で三頭筋のストレッチでもしよう

あぁ~~そうそう
トイレで思いついたんだけど 肩胛骨を寄せる時は
顎を引いて胸を張ると 良い感じになるようだ

背中も安定するし 胸も前にでる
理想のフォームを求めていくと ベンチプレスもなかなか奥の深いもんだ



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# by benchpressman | 2006-04-12 21:31 | 筋トレ

調整

今日は本来オフの日でしたが
明日行けない可能性も出てきたので

60*5
60*5
80*3
90*3
100*3
100*3
をストレッチをかねてしてきました
# by benchpressman | 2006-04-08 23:56 | 筋トレ

愛犬紹介

f0106584_1083764.jpg

名前     ごまっちゃ

性別     ♀

犬種     ヨークシャテリア (通称ヨーキー)

生年月日  平成17年3月14日 スーパーホワイトデイ

性格     優しい 利発 人なつっこい プライドが高い

長所     頭が良く 人間も好き 吠えない 毛が抜けない 食費も安い

短所     特にないが 上下関係をキチンと躾ないと命令に従わないと思うほど気骨のあると        ころかな・・・

特徴     シッポが短い
   
特技     家全体を和ませるセラピー犬
        家族が出かける時は先回りして 窓から見送る
        護魔(ゴマ)の名に恥じずへんな霊には吠える
# by benchpressman | 2006-04-08 10:25 | ペット

断裂予防

今日は一ヶ月ぶりに自己記録更新を狙わずに筋トレをした
昨日の115キロ5回5回のダメージがまだ抜けていなかったので
足上げのナローベンチ
90キロ10回10回
ワンハンドローイング 10回*2

あとストレッチをみっちりやった
# by benchpressman | 2006-04-08 03:43 | 筋トレ

筋トレ歴

26年前(昭和55年)にNEバーベル55キロセットを購入
サンドバッグをベンチ台代わりにして 空手の補強として えっちらおっちら始めました

一年くらい経ってから 19000円くらいのベンチ+スクワット用の台を購入 と同時に10キロプレートを二枚追加しました

その後更に10キロプレートを二枚追加(昭和60年)

昭和62年に神奈川県に引っ越しした際 住宅事情からバーベルとベンチ台は持って行けず実家に保管
その代り ダンベルプレスに精を出しました
20キロプレート 10キロプレート 7.5キロプレート 2.5キロプレートをどんどん買い足しました

その頃は後輩達と戸塚区体育館で筋トレをして帰りによく居酒屋に行くパターンでした
ベンチプレスのマックスは90キロ

北海道に平成5年に帰って すぐ空手を再開 ベンチ台もセーフティ機構の付いている安全なものに買い換えました ベンチのマックスは110キロ(とはいえ この頃は完全に胸まで下ろしてなく いいかげんでした^^;)

それからしばらく 空手もベンチもしていませんでしたが 家の近くにジムが出来たのをきっかけに筋トレを再開
二日目にして たった40キロのバーベルを額に落としてしまい流血 (それが原因でジムのベンチの位置がインストラクターの視界にはいるところに移動しました)

再開して間もなく 手首を痛めました その次は首 寝ていても横の時計を見ることが出来ないほど酷かったです

ベンチプレスの時 最後の粘りを首で挙げていたことが原因でした 
(マックス80キロくらい)
それが治ると肩を痛め腕が上がらず40肩と診断されました 
医者からオーバーワークと言われ一ヶ月間休みました
(マックス90キロくらい)

怪我の原因は「フォーム」にありました
苦しくなるとどうしても顔の方に挙げるので 肩の関与が大きくなり壊すパターンが多いようです
やはり イメージとして下に押し下げるように軌道を修正した方がいいようです

一ヶ月後 一週間ほど慣らしてからマックスチャレンジしてみると あっさり100キロが挙りました

現在 週5日ベンチプレスのみやっていますが このときは休養の重要性を身をもって体験できました

もともと空手のプロテクター代わりとパワーアップのために始めた筋トレですが 今ではすっかりベンチプレスに嵌っています

40歳も半ばにして 先月も一ヶ月で10キロもレベルアップできましたし 自分を試すにはもってこいの競技です

来月4日は苫小牧で大会がありますが なんとか130キロの記録を残したいと思っています
# by benchpressman | 2006-04-07 10:12 | プロフィール

115キロ 5回 5回

今日からピーキングに移行します
4/2に130キロを失敗した原因は一発狙いの高重量に対する耐性が備わっていなかったからだと思います

今日の目標を一発でクリアできたので 明日は
117.5キロ 5回 5回狙いで行くか
120キロ 3回 3回 3回にするか

いずれにせよ 4/9には またマックスチャレンジして 130キロの壁を破るつもりでいます

本日 児玉大紀選手の I LOVE BENCHPRESS が届きました
私と10キロくらいしか体重(78キロ)が違わないのに200キロを軽々と挙げてました
感動もんです

どうやら楽しむことが世界チャンピオンの秘密のようです
肉が大好きで はっぱが苦手とのこと

私には嫌いな食べ物がないので勝機があると算段しました
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!! 
# by benchpressman | 2006-04-07 02:04 | 筋トレ

110キロ 8回 8回成功

昨日成功した

ベンチプレス
 60*5*5
 80*3
100*1
110*8*8

ワンハンドローイング
25.5キロ 20回左右

今日は積極休養日

日月火  木金 
下線が休養予定日
# by benchpressman | 2006-04-06 01:08 | 筋トレ

失敗は成功のもと

昨日は130キロ 120キロ挙らず 110キロ1回のみ

今日はアップを考えて 少なめにした
60*5
60*5
80*3f0106584_043753.jpg
100*1

そんで本セット
110*8
110*7
だった

ワンハンドローイング
25.5 *20づつ
# by benchpressman | 2006-04-04 00:43 | 筋トレ

初日

今日4/1は積極休養日
昨日は
110キロ  8回
        7回

ワンハンドローイング
       10回左右*2

ダンベルデッドリフト
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# by benchpressman | 2006-04-02 01:59 | 筋トレ